都）：都立大学グランド
オ）：織田フィールド

８／　２ 水  オ）　200×４ （MAX＋1〜1.5秒　間10分）
　／　４−６　　　　　夏合宿（岩原）
　／　９ 水  オ）　SD30,50数本、150×１０（間250ウォーク）
　／１２ 土  都）　SD50,80数本、250×４（間８分）、ウェイト
　／１６ 水  オ）　200 or 300×５（5本とも同タイムで。間次距離ウォーク）
　／１９−２０　　　　国体予選・兼神奈川県記録会（三ッ沢）
　／２３ 水  オ）（200+100+100）×３　（間100ウォーク セット間10分）
　／２５−２７　　　　関東選手権（横浜国際）
　／３０ 水  オ）　TT 150 or 300数本

●２０００年夏合宿メニュー（短）

＜１日目＞ ---------------------------------------------------------

・ウォームアップ

ジョギング、ストレッチ等：各自
ミニハードル
100m×２ 150m×２　（ながし＆フォームチェック）　◆

・変形スタート15mコンペティション形式×８

（正座×２、前うつ伏せ×２、背面座位×２、後うつ伏せ×２）

・トラック半周+半周+直線, 半+直+半, 直+半+直　（間：次の距離ウォーク　セット間１２分）
・サーキット5種目×２　（懸垂5〜10+腹筋20+背筋30+腕立て30+ランジジャンプ10）
・クールダウン、グランド整備

＜２日目＞ ---------------------------------------------------------

・ウォームアップ

ジョギング、ストレッチ等：各自
ミニハードル
100m×２ 150m×２　（ながし＆フォームチェック）　◆

・50m往復走リレー（１人４往復）　＊注１
・坂ダッシュリレー（３人一組）×６　＊注２、　
・坂ダッシュ150×２
・サーキット5種目×２　（懸垂5〜10+腹筋20+背筋30+腕立て30+ランジジャンプ10）
・クールダウン、グランド整備

＜３日目＞ ---------------------------------------------------------

・ウォームアップ

ジョギング、ストレッチ等：各自
ミニハードル
100m×２ 150m×２　（ながし）

・（トラック半周×３ エンドレスリレー）×２セット　（Rest15分）
・350m打ち上げリレー　◆
クールダウン、グランド整備

＊注1　「50m往復走リレー」

２人または３人一組。全チーム同時スタート。　
１走（50m往復走）-->2走（〃）-->３走（〃）　これを４周行う

＊注2　「坂ダッシュリレー」

約１７０ｍの坂を３つのゾーンに分け、1走２走３走でつなぐ。全チーム同時スタート。
これを、走順をかえて６セット行う。