短距離ブロック合同練習メニュー
（７月分）
by Horikoshi, Kanao
＜夏合宿メニュー＞
＜男子短距離＞
●２００２年夏合宿メニュー（短） by Horikoshi, Kanao
於：新潟県岩原高原 （350m土のトラック）
＜１日目＞ ---------------------------------------------------------
・ウォームアップ
ジョギング、ストレッチ等：各自45分間
ながし：100m×３ 150m×２（ビデオ撮り）
・SD：30m,50m ×各数本
・Wave走120m×５
：0〜30m(加速)30〜90m(フローティング) 90〜120m(再加速)
・サーキット5種目×２ （懸垂5〜10+腹筋30+背筋30+腕立て30+ランジジャンプ10）
・クールダウン、グランド整備
＜２日目＞ ---------------------------------------------------------
・ウォームアップ
(１日目に同じ)
・SD：30m,50m ×各数本
・坂リレー（２人一組）×６
坂170mを２ゾーンに分け、1走⇒２走でつなぐ。
・坂ダッシュ150×２＋300×１ or 坂ダッシュ80×５
・快調走 350m(トラック１周)×１ or 100×４(間100Walk)
・サーキット5種目×２ （懸垂5〜10+腹筋30+背筋30+腕立て30+ランジジャンプ10）
・クールダウン、グランド整備
＜３日目＞ ---------------------------------------------------------
・ウォームアップ
(１日目に同じ)
・エンドレスリレー（トラック半周×３ ）×２セット （Rest12分）
・350m打ち上げリレー
・クールダウン、グランド整備
＜女子短距離＞ by 森
26 金 合宿 pm：W.UP+STE（ドリル）+テンポ走80*3+SD30*2-60*2+
加速走 60*2 + 200*4(6'R) + (15'R)坂上がり 80*4
+サーキット+C.DOWN
27 土 合宿 am：W.UP+STE（ドリル）+テンポ走80*3+175*2（リレー）+15'R
坂上がり 300*3-150*3-80*2 (6'R-15'R)
+サーキット+C.DOWN
pm：ＦＲＥＥ
28 日 am：W.UP+STE（数パターン、with鈴木英）+
分割走 90*3-5 +SD 30*3-60-3＋
200*1+バトン+リレー+C.DOWN
※鈴木英が来るかもしれませんので、来た場合は技術的なトレー
ニング中心に行います
※リレーは人数調整の都合もありますが400m系は350mとします