| 2/2(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | |
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ：100×40（100jog） | ||
| 補強（腹筋×20、背筋×20、腕立×3）×3 | ||
| 2/5(水) | Ｗ-ｕｐ：ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2） | ||
| 腕組走：120〔40（腕組）−80（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| 500×3（テンポ走、rest9分） | ||
| 2/7(金) | W-up：ジョギング（30分〜1時間） | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2） | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/9(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | |
| スタート練習：ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×3 | ||
| 切替走：80（ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ）×3 | ||
| （300+100）×2、（200＋200）×2 | ||
| 補強（腹筋×20、背筋×20、腕立×3）×3 | ||
| 2/12(水) | Ｗ-ｕｐ：ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2） | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| 450×3 | ||
| 2/14(金) | W-up：ジョギング（30分〜1時間） | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2） | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/16(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | |
| スタート練習：ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×3 | ||
| 折返し走：（50×6）×3（rest7'）英方式 | ||
| 500×3、300×3 | ||
| 補強（腹筋×20、背筋×20、腕立×3）×3 | ||
| 2/19(水) | Ｗ-ｕｐ：ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| テンポ：400-300-200-100-200-300-400（間：ｗａｌｋ） | ||
| 2/21(金) | W-up：ジョギング（30分〜1時間） | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ：尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1） | ||
| ST(片足もも上げ：尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互ＭＩＸ） | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/23(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | |
| スタート練習：ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×3 | ||
| 切替走：80（ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ）×3 | ||
| （200＋200）×4 | ||
| 補強（腹筋×20、背筋×20、腕立×3）×3 | ||
| 2/26(水) | W-up：ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | ||
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| （100+100+100+100）×5（間jog、70〜80%） | ||
| 2/28(金) | W-up：ジョギング（30分〜1時間） | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ：尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1） | ||
| ST(片足もも上げ：尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互ＭＩＸ） | ||
| サーキット×3周 | ||
| 3/2(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ：尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2） | |
| 腕組走：〔30（腕組）−120（通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）〕×2 | ||
| 切替走：80（ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ）×3 | ||
| 折返し走：（50×4）×3（rest7'）森方式 | ||
| 300×3（50" rest7'） | ||
| 補強（腹筋×20、背筋×20、腕立×3）×3 |