| 2/4(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:120〔40(腕組)-80(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 純短:300×2(テンポ走、rest9分) | ||
| 4ブロ:500×2(テンポ走、rest9分) | ||
| 2/6(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/8(日) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | |
| ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｽﾀｰﾄ練習:ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×3 | ||
| 切替走:80(ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ)×3 | ||
| 純短:(200+100)×2、4ブロ:(300+100)×2 | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 2/11(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)−120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 純短:200×3(テンポ走、rest9分) | ||
| 4ブロ:450×2(テンポ走、rest9分) | ||
| 2/13(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/14(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | |
| ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｽﾀｰﾄ練習:ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×3 | ||
| 折返し走:(50×6)×2(rest7') | ||
| 純短:300×3、4ブロ:500×2 | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 2/18(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)−120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| テンポ:100-200-300-400-300-200-100(間:walk) | ||
| 2/20(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1) | ||
| ST(片足もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互MIX) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/21(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | |
| ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｽﾀｰﾄ練習:ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×3 | ||
| 切替走:80(ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ)×3 | ||
| (200+200)×3 | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 2/25(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| (100+100+100+100)×５(間jog、70〜80%) | ||
| 2/27(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1) | ||
| ST(片足もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互MIX) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 2/28(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | |
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 切替走:80(ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ)×3 | ||
| 折返し走:(50×4)×3(rest7')森方式 | ||
| 300×3(50"rest7') | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 |