| 3/3(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:150〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 500×2(89"以内、rest9') | ||
| 3/5(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1) | ||
| ST(片足もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互MIX) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 3/6(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、片足もも上げ:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、交互MIX×2) | |
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 切替走:80(ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ)×3 | ||
| 折返し走:(50×4)×3(rest7') | ||
| 300×3(50"rest9') | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 3/10(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:150〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| (100-100-100-100)×3(間jog、rest6')(80%) | ||
| 3/13(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1) | ||
| ST(片足もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互MIX) | ||
| サーキット×3周 | ||
| 3/13(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | |
| スタート練習:ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×3 | ||
| 折返し走:(50×6)×3(rest7') | ||
| (200＋200)×2(30"+33")(rest9') | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 3/17(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| テンポ:(300+100)×2(間jog、rest5') | ||
| 3/19(金) | W-up:ジョギング(30分〜1時間) | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×2、もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、MIX×1) | ||
| ST(片足もも上げ:尻×2、もも真中×2、一段引き上×2、交互MIX) | ||
| 切替走:80×3(20ﾋﾟｯﾁ‐30ｽﾄﾗｲﾄﾞ-30ﾋﾟｯﾁ-20ｽﾄﾗｲﾄﾞ) | ||
| 3/20(土) | ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | |
| スタート練習:ピッチ×3、ストライド×3 | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×3 | ||
| 切替走:80(ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ-ｽﾄﾗｲﾄﾞ-ﾋﾟｯﾁ)×3 | ||
| (100-100-100-100)(100-200-100)(300-100)(間jog、rest6')(80%) | ||
| 補強(腹筋×20、背筋×20、腕立×3)×3 | ||
| 3/24(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 純短:テンポ(250+150+50)×3(間50jog、rest5') | ||
| 4ブロ:テンポ(300+200+100)×2(間100jog、rest5') | ||
| 3/26(金) | 《春合宿》 | |
| 3/27(土) | 《春合宿》 | |
| 3/28(日) | 《春合宿》 | |
| 3/31(水) | W-up:ジョギング | |
| ST(ﾄﾛﾃｨﾝｸﾞ×3、両足:尻×3、もも真中×3、一段引き上×3、MIX×2) | ||
| 腕組走:〔30(腕組)-120(通常ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)〕×2 | ||
| 15分以内に100×15 |